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疲れた、眠い、などを口癖の様に口ずさんでいる方を、よく見かけますね！
確かに、一日働いてると疲れも溜まりますが、あんまり口に出して言わなくて良いですよね（笑）
疲れているのでしょうが、私は聞いていると自分まで疲れている様な錯覚になります（笑）
あ、ちなみに気分が落ち込むやる気が出ないなどは、脳疲労です。
見かけには現れなくても休みましょう。
今回は、そんな誰しもが起こりえる疲れが取れない、眠いが続く20代30代に試してほしい3つコトについて書いていきます。
気になるところから見てね
試してほしい３つのコト
あなたは、疲れが取れない、眠いが続く時、どのような対処をしますか？
中には、忙しすぎて改善しようと思いつつも慢性的に疲労を溜めている方も居そうですね。
だから、今回はちょっとした改善で、続けられるような20代30代に試してほしい3つコトを紹介していきます。
ジャンクフードをやめる
あーーー、そんなコトどこにでも書いてあるし、知っているよと思ったあなた。
おそらく、全然分かっておりません。
まず、結論からいうと、ジャンクフードをやめるだけで、相当の改善が得られる可能性が高いです。
相当大げさに言っているように思えますが、相当変わります。
知ってるしなるべく気をつけているよと言う方もいますよね。
でも、疲れが取れないんだ。
そんな方も含め、食事を改善するために、いったいジャンクフードって何？という認識の違いを書いていきます。
ジャンクフードの基準とは？
一般的にジャンクフードって何と聞かれるとマク◯ナルドやケン◯ッキーなどが、よく候補に上がります。
これは間違いではありません。
ただ、どこまでがジャンクフードで、どこからがジャンクフードでは無くなるのか？という問いで聞かれたら、正直答えられません。
この基準は、人によってまちまちで、この基準の違いで健康に気をつけていると勘違いしている人がいます。
ジャンクフードというのは曖昧です。
そんな曖昧な基準であっても、私は健康に気を使っていると思うと、そこから改善する意欲がなくなってしまいます。
だから、ジャンクフードという曖昧な線引きはやめましょう、
では、どのように気をつけたら良いのかというのを紹介します
基準は２つあります。
基準①「生の食材」
生の食材というのは、加工をしていない食材の事です。
野菜や果物なら、実ったままの姿の野菜や果物。
魚なら、そのまままたは切り身にして売ってある魚。
お肉なら、切り分けた生のお肉。
健康に気を使い始めると、まずカットされたサラダや、野菜ジュースなどから始めるのは定番のやり方になっています。
でも、実はこの方法は全く意味がありません。。。
意味がないというより悪化していると言っても言い過ぎではないかも知れません。
というのも、加工食品の多くは、加工の過程で栄養素がなくなってしまうからです。
野菜ジュースは、ただの砂糖水なんじゃないかと思うほど、入ってないですよ（笑）
ちなみに、よく「１日の半分の野菜」などという表記がありますが、これは加工前の話です。
原材料として、１日に必要な野菜の半分に値する量を使って、栄養素を絞り出し、残った糖分が野菜ジュースです。
だから、野菜ジュースはサラサラですごく甘くて飲みやすいですよー＼(^o^)／
基準②「添加物が入っていない」
私は無添加買ってるもん！とおっしゃる方に質問です。
原材料名には、なんて書いてありますか？
カタカナや漢字、英語で何かわからないものが入ったりはしてませんか？
実は、それは無添加ではありません。
表示義務には、カラクリがあり、側からみたら添加してるやんと思うようなものでも無添加と書くことが出来ます。
これは、凄いですよねー！もうびっくりです。
一見詐欺のように見えますが、ちゃんとした国の基準通りにしてるんで、全く詐欺ではありません（笑）
では、この添加物の何がいけないの？という点ですが、そこはご自身で調べてください（笑）
紹介したい気持ちもありますが、真実と嘘が入り混じり過ぎてて、軽い気持ちで話すなら良いですけど、しっかりは書けませんね。
誤った情報は流したくないので。
ただ、１つ言えることは、化学物質を肝臓で分解するには、体力を使います。
今回の疲労を取るという面で話を進めると、取らないことに越したことはないです。
よく寝る
とても当たり前のことを書いているかと思いますが、寝てください。
睡眠不足は、お酒を飲んだのと同じ水準にまで思考が落ちます。
だから、寝不足で仕事をするということは、お酒を飲んで仕事をしているのと全く同じことです。
そんな調子で仕事が捗るわけありませんよね。
仕事が捗らないで、残業して、寝るのが遅くなり、思考力が落ちる。
とても、わかりやすいよくないサイクルです（笑）
そんなこと言っても寝る時間ないんだよーという方もいそうですが、本当に寝れないほど忙しい人って殆どいません。
ユーチューブやSNSを時間を浪費していませんか？
仮に、もし本当に寝れないほど忙しい人は、人生先が見えないほど不味いと思いますよ。
それこそ、命かけて改善して下さい。
適度な運動
これは、運動の習慣がない人にはハードルが高いですねー！
私も、運動はいつも３日坊主です（笑）
ですが、やはり運動は凄いです。
鍛えることでの、当然体力は向上しますし、メンタルにも良い影響を与える研究もあります。
スタイルがよくなると自信もつくでしょう。
あとは、どの程度の運動をするかですね。
ここで紹介したいのは、トリムタブの原理というのがあります。
トリムタブとは何かというと、船や飛行機の行き先を決める小さな舵です。
この小さな舵が少し傾くだけで、大きな船の進行を９０度変える事ができます。
これが、トリムタブの原理です。
運動は、始めるより続けるのが大事です。
なので、いざ運動を始めようと思った時に考えて欲しいのは、少しの変化で大きなものが変わるということです。
最初は、腕立て一回でも、腹筋一回でも、良いと思います。
それと、やるタイミングを決めておくと続きやすいですね。
帰ったらすぐなのか、お風呂はいる直前か、起きたらすぐか。
そうすることで、ルーティーンにしやすいです。
この、トリムタブの原理とルーティーンを上手く使って、運動は改善してみて下さい。
まとめ
疲れが取れない、眠いが続く20代30代に試してほしい3つコト書かせていだだきました。
私は、運動以外は自分で花まるをあげれるくらい徹底していますが、それだけで疲れるという感覚は日頃殆ど感じません。
でも最近、極限まで集中していたいとか、自分の身体つきに自信が欲しいと思って運動を始めました。
私の運動の仕方は、ビリーズブートキャンプです（笑）
トリムタブの原理を紹介しといて、めっちゃハードな事をやっていますが、私は運動量を調節する事がとても苦手なので、とてもやりやすいです。
自分で調節すると、私は意志が弱いので、ちっとも続かないです（笑）
まずは、試してほしい３つのコトのやりやすいこのから始めてみて下さい。
